เมนูอาหารเช้าง่ายๆ คลีนๆ “แซนด์วิชทูน่า” เลือกใช้โยเกิร์ตและมายองเนสไขมันต่ำผสมกับผักตามต้องการ เช่น แตงกวา กระหล่ำปลี และเติมโปรตีนด้วย ทูน่าในน้ำแร่ แค่นี้ก็อร่อยได้ง่ายๆ กับเมนูอาหารคลีน

เมนูอาหารคลีน - แซนด์วิชทูน่า

เมนูนี้นำมาจาก Workout Motivation  อย่ารอช้า มาดูส่วนผสมและวิธีทำกันเลย

ส่วนประกอบ

  1. ทูน่าในน้ำแร่ 100 กรัม
  2. ขนมปังโฮลวีท 2 คู่
  3. แตงกวา 1 ลูก
  4. แครอท 1/2 หัว
  5. กระหล่ำปลี 1/4 หัว
  6. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
  7. มายองเนส ยี่ห้อไฮนซ์ สูตรลดไขมัน 1 ช้อนชา 

วิธีทำ

  1. นำขนมปังมาตัดขอบออกทั้ง 4 ด้าน และนำแตงกวามาหั่นแว่น วางเตรียมไว้
  2. ทำโคลสลอว์ นำกระหล่ำปลีและแครอทมาซอยเป็นชิ้นเล็กๆใส่ลงไปในถ้วยผสม คลุกเคล้ากับโยเกิร์ตและมายองเนสให้เข้ากัน (แช่ตู่เย็นเก็บได้นานประมาณ 1 สัปดาห์)
    แซนด์วิชทูน่า
  3. นำขนมปังที่เตรียมไว้มาวาง ตักโคลสลอว์ใส่ วางแตงกวา ตักทูน่ามาใส่ ประกบด้วยขนมปังอีกแผ่น เสิร์ฟ
    แซนด์วิชทูน่า

ขอขอบคุณ Workout Motivation สำหรับส่วนผสม วิธีทำ และรูปภาพ เพื่อนๆ สามารถเข้าไปกดไลค์ คอมเม้นท์ให้กำลังใจกันได้นะคะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *