โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 9-12)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 9-12)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ ซึ่งเราจะมาเน้นการเบิร์นไขมันใน 4 สัปดาห์สุดท้ายกันด้วยการคาร์ดิโอ โดยมีวันพัก 1 วัน ออกวันละ 30-45 นาที และลดการทานคาร์บลง

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 5-8)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 5-8)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ โดย 4 สัปดาห์นี้ เน้นเวทเทรนนิ่ง คือ เน้นสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้แก่ อก หลัง หน้าท้อง แขน ขา ก้น เพื่อเพิ่มความเฟิร์มกระชับและช่วยเร่งการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 1-4)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 1-4)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ โดย 4 สัปดาห์แรกเน้นออกกำลังกายที่เรียกว่าเซอร์กิต โดยแต่ละท่าจะใช้เวลาไม่มาก มีต่อเนื่องหลากหลาย เน้นไปที่หน้าท้อง ขาและก้น แขนและไหล่ เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีอย่าลืมทานอาหารคลีนควบคู่ไปด้วย

โปรแกรมเล่นเวท หน้าท้อง ขา หลัง อก แขน ไหล่

โปรแกรมเล่นเวท หน้าท้อง ขา หลัง อก แขน ไหล่

การเล่นเวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน โปรแกรมเล่นเวทนี้เหมาะสำหรับมือใหม่ เน้นบริหาร หน้าท้อง ขา หลัง อก แขน ไหล่

เมล่อนญี่ปุ่นสมูทตี้

เมล่อนญี่ปุ่นสมูทตี้

อากาศร้อนๆ มองหาเครื่องดื่มเย็นๆ ไม่จำเป็นต้องดื่มชานมไข่มุก น้ำอัดลม เราสามารถทำเครื่องดื่มคลีนๆ สดชื่น ไม่อ้วน ได้ด้วยตัวเองกับเมนู เมล่อนญี่ปุ่นสมูทตี้

ไข่ม้วนทูน่า

ไข่ม้วนทูน่า

อีกหนึ่งเมนูที่ประยุกต์จากไข่เจียวธรรมดา ให้มีหน้าตาหน้าทาน แปลกใหม่ และยังคงความคลีนไว้ด้วยการเลือกใช้ทูน่าในน้ำแร่ ผสมกับมะเขือเทศ

แกงจืดหัวไชเท้า

แกงจืดหัวไชเท้า

แกงจืดง่ายๆ เลือกหัวไชเท้าซึ่งมีประโยชน์มากมาย ใส่หัวไชเท้า เห็ดหอม สันในไก่ ต้มจนสุก แค่นี้ก็ได้อาหารคลีนง่ายๆ รับประทานกันแล้ว

เส้นหมี่ผัดไข่ใส่ปลาดอลลี่ย่าง

เส้นหมี่ผัดไข่ใส่ปลาดอลลี่ย่าง

เมนูเส้นสำหรับคนเบื่อข้าว เส้นหมี่ผัดไข่ เลือกใช้เส้นหมี่ข้าวกล้อง ใส่ปลาดอลลี่ย่าง และเลือกใส่ผักตามความชอบ อีกหนึ่งเมนูง่ายๆ อร่อย และมีประโยชน์

ลาบปลาทูย่าง

ลาบปลาทูย่าง

ปลาทูย่างหอมๆ แกะเอาแต่เนื้อมาผสมคลุกเคล้ากับหัวหอม ผักชี พริกป่น บีบน้ำมะนาวนิดหน่อย ก็ได้เมนูลาบปลาทูย่าง ที่อร่อย เพื่อสุขภาพ

ไข่เจียวทรงเครื่อง

ไข่เจียวทรงเครื่อง

เมนูวันนี้ทำง่ายแสนง่าย ทอดไข่เจียว จากนั้น เลือกใช้มะเขือเทศ แตงกวา และเนื้อไก่เป็นไส้ ทานคู่กับขนมปังปิ้ง และผลไม้ตามชอบ เป็นอาหารเช้าที่ง่ายและดีต่อสุขภาพอีกด้วย