โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 9-12)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 9-12)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ ซึ่งเราจะมาเน้นการเบิร์นไขมันใน 4 สัปดาห์สุดท้ายกันด้วยการคาร์ดิโอ โดยมีวันพัก 1 วัน ออกวันละ 30-45 นาที และลดการทานคาร์บลง

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 5-8)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 5-8)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ โดย 4 สัปดาห์นี้ เน้นเวทเทรนนิ่ง คือ เน้นสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้แก่ อก หลัง หน้าท้อง แขน ขา ก้น เพื่อเพิ่มความเฟิร์มกระชับและช่วยเร่งการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 1-4)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 1-4)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ โดย 4 สัปดาห์แรกเน้นออกกำลังกายที่เรียกว่าเซอร์กิต โดยแต่ละท่าจะใช้เวลาไม่มาก มีต่อเนื่องหลากหลาย เน้นไปที่หน้าท้อง ขาและก้น แขนและไหล่ เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีอย่าลืมทานอาหารคลีนควบคู่ไปด้วย

โปรแกรมเล่นเวท หน้าท้อง ขา หลัง อก แขน ไหล่

โปรแกรมเล่นเวท หน้าท้อง ขา หลัง อก แขน ไหล่

การเล่นเวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน โปรแกรมเล่นเวทนี้เหมาะสำหรับมือใหม่ เน้นบริหาร หน้าท้อง ขา หลัง อก แขน ไหล่

11 ท่าบริหารขาและบั้นท้าย

11 ท่าบริหารขาและบั้นท้าย

ขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดในร่างกาย กล้ามเนื้อต้นขาจะทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อบั้นท้าย ซึ่งเราสามารถเปลี่ยนให้เด้งได้ โดยการบริหารขาและบั้นท้ายจาก 11 ท่านี้

ตารางออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์

ตารางออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์

เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย และต้องการฝึกวินัยให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและได้ออกกำลังครบทุกส่วนของร่างกาย