โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 5-8)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 5-8)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ โดย 4 สัปดาห์นี้ เน้นเวทเทรนนิ่ง คือ เน้นสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้แก่ อก หลัง หน้าท้อง แขน ขา ก้น เพื่อเพิ่มความเฟิร์มกระชับและช่วยเร่งการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 1-4)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 1-4)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ โดย 4 สัปดาห์แรกเน้นออกกำลังกายที่เรียกว่าเซอร์กิต โดยแต่ละท่าจะใช้เวลาไม่มาก มีต่อเนื่องหลากหลาย เน้นไปที่หน้าท้อง ขาและก้น แขนและไหล่ เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีอย่าลืมทานอาหารคลีนควบคู่ไปด้วย

11 ท่าบริหารขาและบั้นท้าย

11 ท่าบริหารขาและบั้นท้าย

ขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดในร่างกาย กล้ามเนื้อต้นขาจะทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อบั้นท้าย ซึ่งเราสามารถเปลี่ยนให้เด้งได้ โดยการบริหารขาและบั้นท้ายจาก 11 ท่านี้

ตารางออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์

ตารางออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์

เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย และต้องการฝึกวินัยให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและได้ออกกำลังครบทุกส่วนของร่างกาย