ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้องและสะโพก

ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้องและสะโพก

แผ่นพับท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้องและสะโพก โดยเครือข่ายคนไทยไร้พุง เนื้อหาภายในประกอบไปด้วย ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้องและสะโพก

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 9-12)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 9-12)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ ซึ่งเราจะมาเน้นการเบิร์นไขมันใน 4 สัปดาห์สุดท้ายกันด้วยการคาร์ดิโอ โดยมีวันพัก 1 วัน ออกวันละ 30-45 นาที และลดการทานคาร์บลง

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 5-8)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 5-8)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ โดย 4 สัปดาห์นี้ เน้นเวทเทรนนิ่ง คือ เน้นสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้แก่ อก หลัง หน้าท้อง แขน ขา ก้น เพื่อเพิ่มความเฟิร์มกระชับและช่วยเร่งการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 1-4)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ (สัปดาห์ที่ 1-4)

โปรแกรมลดหุ่นภายใน 12 สัปดาห์ โดย 4 สัปดาห์แรกเน้นออกกำลังกายที่เรียกว่าเซอร์กิต โดยแต่ละท่าจะใช้เวลาไม่มาก มีต่อเนื่องหลากหลาย เน้นไปที่หน้าท้อง ขาและก้น แขนและไหล่ เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีอย่าลืมทานอาหารคลีนควบคู่ไปด้วย

โปรแกรมเล่นเวท หน้าท้อง ขา หลัง อก แขน ไหล่

โปรแกรมเล่นเวท หน้าท้อง ขา หลัง อก แขน ไหล่

การเล่นเวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน โปรแกรมเล่นเวทนี้เหมาะสำหรับมือใหม่ เน้นบริหาร หน้าท้อง ขา หลัง อก แขน ไหล่

หุ่นดีได้ภายใน 7 นาที

หุ่นดีได้ภายใน 7 นาที

ออกกำลังกาย 7 นาทีต่อวัน ก็สามารถลดหุ่น กำจัดส่วนเกิน เพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อให้หุ่นดี สุขภาพดีได้กับแอพพลิเคชันมือถือนี้ 7-minute workout มีทั้งไอโฟน แอนดรอย

11 ท่าบริหารขาและบั้นท้าย

11 ท่าบริหารขาและบั้นท้าย

ขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดในร่างกาย กล้ามเนื้อต้นขาจะทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อบั้นท้าย ซึ่งเราสามารถเปลี่ยนให้เด้งได้ โดยการบริหารขาและบั้นท้ายจาก 11 ท่านี้

ตารางออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์

ตารางออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์

เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย และต้องการฝึกวินัยให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและได้ออกกำลังครบทุกส่วนของร่างกาย